Kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak 6 kural

Katma:2024-04-03

İstatistikler Polonyalıların yaklaşık %14'ünün kabızlıktan muzdarip olduğunu gösteriyor. Bu rahatsızlığın nedenleri çok çeşitlidir. Ancak sporadik ya da kronik olarak ortaya çıkmalarına bakılmaksızın hafife alınmamalı ve kolorektal kanser gibi ciddi sonuçlardan kaçınmak için sorunun kaynağı belirlenmelidir.

Kabızlık nedir?

Kabızlık, genellikle dışkı çıkarma zorluğuyla ilişkilendirilen, zor veya normalden az bağırsak hareketi (haftada 3 defadan az) olarak tanımlanır. Kabızlık durumunda dışkı sert ve kuru olabilir, bu da dışkılamayı acı verici veya rahatsız edici hale getirebilir. Normalde bir yemeğin yenilmesinden kalıntıların atılmasına kadar 12 ila 24 saat geçer. Kabızlığı olan kişilerde kalan dışkı miktarının 15 kg'a kadar çıkabileceği tahmin edilmektedir. Dışkının yaklaşık %70'inin sudan oluştuğunu bilmek önemlidir, bu nedenle eksikliği dışkılamada zorluklara katkıda bulunabilir. Kabızlık genellikle yetişkinleri etkilese de çocuklarda da ortaya çıkabilir. Ağrıyla ilişkili dışkılama zihinsel blokajlara neden olur ve bu da çocuklarda çözülmesi gereken başka bir sorundur.

Kabızlık nedenleri

Kabızlığın hem fizyolojik hem de psikolojik birçok potansiyel nedeni vardır. Birçoğu yaşam tarzını ve yeme alışkanlıklarını gösterir. En yaygın olanları şunlardır:
  • Lif oranı düşük bir diyet : Tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, sebze ve meyve kabukları gibi ürünlerde bulunan suda çözünmeyen lif, sindirilmeden sindirim kanalından geçer. Bu sayede dışkıya hacim kazandırır, besinlerin bağırsaklardan geçişini hızlandırır, bağırsak hareketlerinin düzenliliğini destekler ve kabızlığı önler;
  • Yetersiz sıvı : Dışkı çoğunlukla sudan oluşur, az sıvı tüketmek dışkıyı daha sert hale getirebilir ve geçmesini zorlaştırabilir;
  • fiziksel aktivite eksikliği : bağırsaklar hareketi sever; bağırsak villusuna yerleşen bakteriler düzenli fiziksel aktivite ile daha iyi çalışır ve bağırsak hareketliliğinin düzgün olmasına katkıda bulunur;
  • Stres ve gerginlik : Stres, sindirim sisteminin işleyişini etkileyerek ishale veya kabızlığa neden olabilir;
  • İlaç almak : Opioidler, antidepresanlar ve antihistaminikler gibi bazı ilaçlar yan etki olarak kabızlığa neden olabilir;
  • rektal divertikül, rektal prolapsus veya pelvik taban depresyonu gibi anatomik anormallikler ;
  • hastalıklar : kolon kanseri, bağırsağa baskı yapan, onu daraltan komşu organların tümörü.

Bağırsak mikrobiyomu ve kabızlık

Herhangi bir rahatsız edici semptomu olmayan sağlıklı bir insanın bağırsaklarındaki bakteriler, birbirleriyle simbiyoz halinde yaşayarak denge sağlarlar. Kabızlık meydana gelirse, bu homeostazın bozulduğu anlamına gelir. Bifidobakteriler, özellikle çocuklarda bağırsakta bulunan en önemli faydalı bakterilerden bazılarıdır. Bu bakterilerin, bağırsak pH'ını uygun bir seviyede tutmaya yardımcı olan ve patojenlerin büyümesini önleyen laktik asit ürettiği bilinmektedir . Lactobacillus, sindirim sağlığı için önemli olan başka bir faydalı bakteri grubudur. Diğerlerinin yanı sıra şunları da üretirler: bağırsak mikroflorasının dengesini korumaya yardımcı olan antibakteriyel özelliklere sahip maddeler. Bu bakterilerin eksikliği, kabızlık da dahil olmak üzere sindirim bozukluklarıyla ilişkili olabilir. Ek olarak, sindirim sistemindeki besinleri parçalayan, gaz ve toksin oluşturan paslandırıcı bakterilerin aşırı aktivitesi şişkinliğe, rahatsızlığa ve dışkılama sorunlarına katkıda bulunabilir. Bağırsak mikroflorasının dengesi, bağırsak fonksiyonunu düzenlemede ve yenilenmesini desteklemede son derece güçlü ve etkili olan Narine suşu tarafından sağlanır.

Kabızlıkta bağırsak mikroflorasının önemi

Bağırsak mikroflorası, üst gastrointestinal sistemde sindirilmeyen diyet lifinin fermantasyonunda önemli bir rol oynar. Bu süreç kısa zincirli yağ asitleri ve gazların oluşumuna yol açar, bu da bağırsak peristaltizmini uyarır ve dışkılamayı kolaylaştırır. Ayrıca bağırsak mikroflorasında bulunan bazı bakteriler, bağırsak peristaltizmi de dahil olmak üzere sindirim sisteminin işleyişini etkileyen nörotransmiterler ve hormonlar gibi kimyasallar üretebilir. Disbiyoz, yani bağırsak mikroflorasındaki dengesizlik, bu maddelerin üretiminde bozukluklara yol açabilir ve dışkılama sorunlarına katkıda bulunabilir. Sağlıklı bağırsak mikroflorasının bir bariyer görevi görerek bağırsak enfeksiyonlarına ve iltihaplanmalara yol açabilen patojenik bakterilerin aşırı çoğalmasını önlediğini, kabızlık da dahil olmak üzere sindirim sisteminin işleyişindeki bozukluklara katkıda bulunduğunu hatırlamakta fayda var.

Kabızlıkla nasıl baş edilir?

Kabızlığı ortadan kaldırmak istiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı değiştirerek başlamaya değer; uygun ürünler ve aynı zamanda yeme şekliniz (porsiyon büyüklüğü, öğünlerin düzeni) de önemlidir. Böbreklerin yeni duruma alışması için su alımının arttırılması kademeli olarak yapılmalıdır. Aşağıda kabızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak 6 kural sunuyoruz.

  1. Diyetinizde daha fazla lif tüketin
  • sebzeler : Ispanak, Brüksel lahanası, brokoli, havuç, karnabahar ve diğer yapraklı ve köklü sebzeler;
  • meyveler : Elma, armut, yaban mersini, çilek, ahududu, portakal ve diğer lif açısından zengin meyveler.
  • tam tahıllı tahıl ürünleri : tam tahıllı ekmek, makarna, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday ve diğer tahıl ürünleri.
  • tohumlar ve kuruyemişler : keten tohumu, chia tohumu, ceviz, badem, yer fıstığı ve diğer tohumlar ve kuruyemişler.
  1. Daha fazla su tüketin

Başta su olmak üzere yeterli miktarda sıvı içmek kabızlığı önlemenin anahtarıdır. Günde en az 8 bardak su içtiğinizden emin olun ve dehidrasyona yol açabilecek aşırı miktarda kafein ve yüksek şekerli içeceklerden kaçının.

  1. İşlenmiş ve yüksek yağlı ürünleri sınırlayın

İşlenmiş ürünler, fast food ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalar bağırsakları yavaşlatabilir ve kabızlığa katkıda bulunabilir. Bu ürünlerin tüketimini sınırlamaya çalışın ve bunun yerine tavuk, balık, soya peyniri veya yumurta gibi sağlıklı protein kaynaklarını tercih edin.

  1. Belirli zamanlarda düzenli yemek yiyin

Yemekleri düzenli olarak belirli zamanlarda yemek, sindirim sisteminin işleyişini düzenlemeye ve bağırsak peristaltizmini uyarmaya yardımcı olur. Enerji seviyenizi dengede tutmak ve bağırsaklarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için günde üç ana öğün ve aralarında sağlıklı atıştırmalıklar yemeye çalışın.

  1. Diyetinize probiyotikleri ekleyin:

Probiyotikler veya iyi bakteriler sağlıklı bağırsak mikroflorasını destekleyebilir ve sindirimi iyileştirebilir. Doğal yoğurt, kefir veya turşu gibi ürünlerin yanı sıra probiyotik takviyesi de dahil etmeye değer ( aşağıdaki tedaviye bakın ).

  1. Alkollü içeceklerden ve kafeinden kaçının

Alkollü içecekler ve kafein dehidrasyon etkisine sahip olabilir ve kabızlık riskinin artmasına neden olabilir. Bu içeceklerin tüketimini sınırlayın veya bunları yeşil çay veya taze sıkılmış meyve suları gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin.

Kabızlığa ne iyi gelir?

Kabızlık için probiyotik tedavisi :

Narum Plus 4'lü paket

Narum Fast 4'lü paket

Yetişkinlerde dozaj:

Sabah 2-4 kapsül Narum Fast

Akşam 2-4 kapsül Narum Plus

3 yaşın üzerindeki çocuklar:

Sabah 1-2 kapsül Narum Fast

Akşam 1-2 kapsül Narum Plus

Kapsüller yemeklerden 15-20 dakika önce ½ bardak oda sıcaklığındaki içecekle birlikte alınmalıdır.

Dikkat! Ürünleri alırken sağlığınızı izlemeli ve dozu kişisel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamalısınız.

1711706954

Makalede sunulan preparatların alınmasına ilişkin öneri, terapötik bir tedavi değil, yalnızca kullanım olanakları hakkında bilgidir. Takviyenin miktarı ve süresi, kendi gözleminize ve refahınıza göre ayrı ayrı ayarlanmalıdır.


Kaynaklar:

Kronik kabızlık - hafife alınan bir klinik sorun, Jarosław Daniluk, 2018.

Çocuklarda ve ergenlerde fonksiyonel kabızlığın tedavisi, Mieczysława Czerwionka-Szaflarska, Bartosz Romańczuk, 2008.

Kabızlığın nedeni olarak metabolik faktörler, Paulina Gulbicka , Marian Grzymisławski , 2017.

Telif Hakları © Vitaway LLC'ye aittir, Vardanansts str., şerit 2, bldg. 4/39, 0010, Ermenistan

Sunulan içerik bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tedavinin yerine geçmez. Kullanıcılar tarafından yalnızca risk kendilerine ait olmak üzere kullanılabilirler. Bir doktora danışmanızı öneririz.