6 правил, которые помогут избавиться от запора

Добавлен:2024-04-03

Статистика показывает, что примерно 14% поляков страдают запорами. Причины этого недуга имеют различные причины. Однако независимо от того, возникают ли они спорадически или хронически, их не следует недооценивать и необходимо локализовать источник проблемы, чтобы избежать серьезных последствий, которыми может быть колоректальный рак.

Что такое запор?

Запор определяется как затрудненный или нерегулярный стул (менее 3 раз в неделю), который часто связан с затруднением дефекации. При запоре стул может быть твердым и сухим, что делает его болезненным или неприятным. В норме от приема пищи до выведения ее остатков проходит от 12 до 24 часов. Подсчитано, что у людей, страдающих запорами, количество задержанных остатков кала может достигать 15 кг. Стоит знать, что стул примерно на 70% состоит из воды, поэтому его дефицит может способствовать затруднениям с дефекацией. Хотя запорами обычно страдают взрослые, они также могут возникать и у детей. Дефекация, сопровождающаяся болью, вызывает психический блок, что является еще одной проблемой, которую необходимо решить у детей.

Причины запора

Существует множество потенциальных причин запора, как физиологических, так и психологических. Многие из них указывают на образ жизни и пищевые привычки. К наиболее распространенным относятся:
  • Диета с низким содержанием клетчатки : нерастворимая в воде клетчатка, содержащаяся в таких продуктах, как цельнозерновые продукты, орехи, семена, кожура овощей и фруктов, проходит через пищеварительный тракт непереваренной. Благодаря этому он придает стулу объем, ускоряет движение пищи по кишечнику, поддерживает регулярность стула и предотвращает запоры;
  • недостаточное количество жидкости : стул в основном состоит из воды, употребление небольшого количества жидкости может затруднить прохождение стула;
  • недостаток физической активности : кишечник любит движение; бактерии, поселяющиеся в ворсинках кишечника, лучше работают при регулярных физических нагрузках, способствуя правильной перистальтике кишечника;
  • стресс и напряжение : стресс может повлиять на работу пищеварительного тракта, вызывая диарею или запор;
  • прием лекарств : некоторые лекарства, такие как опиоиды, антидепрессанты и антигистаминные препараты, могут вызывать запор как побочный эффект;
  • анатомические аномалии , такие как дивертикул прямой кишки, выпадение прямой кишки или депрессия тазового дна;
  • заболевания : рак толстой кишки, опухоль прилежащих органов, давящая на кишку, сужающая ее.

Кишечный микробиом и запоры

Бактерии в кишечнике здорового человека, не имеющего каких-либо неприятных симптомов, живут в симбиозе друг с другом, создавая баланс. Если возникает запор, это означает, что нарушен гомеостаз. Бифидобактерии — одни из наиболее важных полезных бактерий, присутствующих в кишечнике, особенно у детей. Известно, что эти бактерии производят молочную кислоту, которая помогает поддерживать pH кишечника на соответствующем уровне, предотвращая рост болезнетворных микроорганизмов . Лактобактерии — еще одна группа полезных бактерий, которые важны для здоровья пищеварительной системы. Они производят, среди прочего: вещества с антибактериальными свойствами, которые помогают поддерживать баланс микрофлоры кишечника. Дефицит этих бактерий может быть связан с расстройствами пищеварения, в том числе с запорами. Кроме того, чрезмерная активность гнилостных бактерий, расщепляющих питательные вещества в пищеварительном тракте, образуя газы и токсины, может способствовать метеоризму, дискомфорту и проблемам с дефекацией. Баланс микрофлоры кишечника обеспечивает штамм Наринэ, который исключительно силен и эффективен в регуляции функции кишечника и поддержке его регенерации.

Значение кишечной микрофлоры при запорах

Кишечная микрофлора играет ключевую роль в ферментации пищевых волокон, которые не перевариваются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта. Этот процесс приводит к образованию короткоцепочечных жирных кислот и газов, что, в свою очередь, стимулирует перистальтику кишечника и облегчает дефекацию. Кроме того, некоторые бактерии, присутствующие в микрофлоре кишечника, могут вырабатывать химические вещества, такие как нейротрансмиттеры и гормоны, которые влияют на функционирование пищеварительной системы, включая перистальтику кишечника. Дисбактериоз, то есть нарушение баланса микрофлоры кишечника, может привести к нарушениям выработки этих веществ и способствовать проблемам с дефекацией. Стоит помнить, что здоровая микрофлора кишечника действует как барьер, предотвращая чрезмерное размножение болезнетворных бактерий, которые могут привести к кишечным инфекциям и воспалениям, способствующим нарушениям работы пищеварительного тракта, в том числе запорам.

Как бороться с запором?

Если вы хотите устранить запор, стоит начать с изменения привычек питания – важны не только соответствующие продукты, но и то, как вы питаетесь (размер порции, регулярность приема пищи). Увеличивать количество потребляемой воды следует постепенно, чтобы почки привыкли к новой ситуации. Ниже мы представляем 6 правил, которые помогут вам избавиться от запоров.

  1. Потребляйте больше клетчатки в своем рационе
  • овощи : шпинат, брюссельская капуста, брокколи, морковь, цветная капуста и другие листовые и корнеплоды;
  • фрукты : яблоки, груши, черника, клубника, малина, апельсины и другие фрукты, богатые клетчаткой.
  • цельнозерновые продукты : цельнозерновой хлеб, макароны, коричневый рис, овсянка, гречка и другие крупяные продукты.
  • семена и орехи : семена льна, семена чиа, грецкие орехи, миндаль, арахис и другие семена и орехи.
  1. Потребляйте больше воды

Употребление достаточного количества жидкости, особенно воды, является ключом к предотвращению запоров. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в день и избегайте чрезмерного количества кофеина и напитков с высоким содержанием сахара, которые могут привести к обезвоживанию.

  1. Ограничьте обработанные и жирные продукты.

Обработанные продукты, фаст-фуд и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров могут замедлять работу кишечника и способствовать запорам. Постарайтесь ограничить потребление этих продуктов и вместо этого выбирать здоровые источники белка, такие как курица, рыба, тофу или яйца.

  1. Ешьте регулярно в определенное время

Регулярный прием пищи в определенное время помогает регулировать работу пищеварительного тракта и стимулировать перистальтику кишечника. Старайтесь есть три основных приема пищи в день и здоровые перекусы между ними, чтобы поддерживать баланс энергии и правильное функционирование кишечника.

  1. Включите пробиотики в свой рацион:

Пробиотики, или полезные бактерии, могут поддерживать здоровую микрофлору кишечника и улучшать пищеварение. Помимо таких продуктов, как натуральный йогурт, кефир или соленые огурцы, также стоит включать пробиотические добавки ( см. лечение ниже ).

  1. Избегайте алкогольных напитков и кофеина

Алкогольные напитки и кофеин могут оказывать обезвоживающее действие и приводить к повышенному риску запоров. Ограничьте потребление этих напитков или замените их более здоровыми альтернативами, такими как зеленый чай или свежевыжатые фруктовые соки.

Что за запор?

Пробиотическое лечение запора :

Нарум Плюс 4 упаковки

Нарум Фаст 4 упаковки

Дозировка для взрослых:

Утром 2-4 капсулы Нарум Фаст.

Вечером 2-4 капсулы Нарум Плюс.

Дети старше 3 лет:

Утром 1-2 капсулы Нарум Фаст.

Вечером 1-2 капсулы Нарум Плюс.

Капсулы следует принимать за 15-20 минут до еды, запивая ½ стакана напитка комнатной температуры.

Внимание! При приеме продукции следует следить за своим самочувствием и корректировать дозу в соответствии с индивидуальными потребностями.

1711706954

Предложение по приему препаратов, представленное в статье, не является терапевтическим лечением, а лишь информацией о возможностях их применения. Количество и продолжительность приема добавок следует подбирать индивидуально, исходя из ваших собственных наблюдений и самочувствия.


Источники:

Хронический запор – недооцененная клиническая проблема, Ярослав Данилюк, 2018.

Лечение функциональных запоров у детей и подростков, Мечислава Червёнка-Шафларска, Бартош Романьчук, 2008.

Метаболические факторы как причина запора, Паулина Гульбицкая , Мариан Гжимиславски , 2017.

Авторские права © ООО «Витавей», ул. Варданансц, переулок 2, корп. 4/39, 0010, Армения

Представленный контент предназначен для информационных целей и не заменяет медицинское лечение. Пользователи могут использовать их исключительно на свой страх и риск. Рекомендуем проконсультироваться с врачом.