Le statistiche mostrano che circa il 14% dei polacchi soffre di stitichezza. Le cause di questo disturbo hanno varie cause. Tuttavia, indipendentemente dal fatto che si verifichino in modo sporadico o cronico, non vanno sottovalutati e occorre individuare l'origine del problema per evitare conseguenze gravi, che possono essere il cancro del colon-retto.

Cos'è la stitichezza?

La stitichezza è definita come movimenti intestinali difficili o meno del normale (meno di 3 volte a settimana), che è spesso associata a difficoltà nel passaggio delle feci. In caso di stitichezza, le feci possono essere dure e secche, rendendo il passaggio doloroso o spiacevole. Normalmente passano dalle 12 alle 24 ore dal consumo di un pasto all'escrezione dei resti. Si stima che nelle persone affette da stitichezza la quantità di resti fecali trattenuti possa arrivare fino a 15 kg. È bene sapere che le feci sono costituite per circa il 70% da acqua, quindi una loro carenza può contribuire a creare difficoltà nella defecazione. Sebbene la stitichezza colpisca solitamente gli adulti, può verificarsi anche nei bambini. La defecazione associata al dolore provoca poi un blocco mentale, che è un altro problema da risolvere nei bambini.

Cause di stitichezza

• una dieta povera di fibre : la fibra insolubile in acqua contenuta in prodotti come cereali integrali, noci, semi, verdure e bucce di frutta, passa attraverso il tratto digestivo senza essere digerita. Grazie a ciò aggiunge volume alle feci, accelera il movimento del cibo attraverso l'intestino, favorisce la regolarità dei movimenti intestinali e previene la stitichezza;
• liquidi insufficienti : le feci sono costituite principalmente da acqua, consumare pochi liquidi può rendere le feci più dure e più difficili da espellere;
• mancanza di attività fisica : l'intestino ama il movimento; i batteri che si insediano nei villi intestinali funzionano meglio con una regolare attività fisica, contribuendo ad una corretta peristalsi intestinale;
• stress e tensione : lo stress può influenzare il funzionamento del tratto digestivo, provocando diarrea o stitichezza;
• assunzione di farmaci : alcuni farmaci, come gli oppioidi, gli antidepressivi e gli antistaminici, possono causare come effetto collaterale la stitichezza;
• anomalie anatomiche come diverticolo rettale, prolasso rettale o depressione del pavimento pelvico;
• malattie : cancro al colon, tumore degli organi adiacenti che preme sull'intestino restringendolo.

Microbioma intestinale e stitichezza

I batteri nell'intestino di una persona sana che non presenta sintomi spiacevoli vivono in simbiosi tra loro, creando equilibrio. Se si verifica stitichezza, significa che l'omeostasi è stata disturbata. I bifidobatteri sono alcuni dei batteri benefici più importanti presenti nell’intestino, soprattutto nei bambini. Questi batteri sono noti per produrre acido lattico, che aiuta a mantenere il pH intestinale a un livello adeguato, prevenendo la crescita di agenti patogeni . I lattobacilli sono un altro gruppo di batteri benefici importanti per la salute dell’apparato digerente. Producono, tra gli altri: sostanze con proprietà antibatteriche che aiutano a mantenere l'equilibrio della microflora intestinale. Una carenza di questi batteri può essere associata a disturbi digestivi, inclusa la stitichezza. Inoltre, un’attività eccessiva di batteri putrefattivi che scompongono i nutrienti nel tratto digestivo, creando gas e tossine, può contribuire a flatulenza, disagio e problemi con la defecazione. L'equilibrio della microflora intestinale è assicurato dal ceppo Narine, eccezionalmente forte ed efficace nel regolare la funzione intestinale e nel sostenerne la rigenerazione.

L'importanza della microflora intestinale nella stitichezza

La microflora intestinale svolge un ruolo chiave nella fermentazione della fibra alimentare, che non viene digerita nel tratto gastrointestinale superiore. Questo processo porta alla formazione di acidi grassi e gas a catena corta, che a loro volta stimolano la peristalsi intestinale e facilitano la defecazione. Inoltre, alcuni batteri presenti nella microflora intestinale possono produrre sostanze chimiche come neurotrasmettitori e ormoni che influenzano il funzionamento del sistema digestivo, compresa la peristalsi intestinale. La disbiosi, cioè uno squilibrio della microflora intestinale, può portare a disturbi nella produzione di queste sostanze e contribuire a problemi con la defecazione. Vale la pena ricordare che la microflora intestinale sana agisce come una barriera, impedendo la moltiplicazione eccessiva di batteri patogeni che possono portare a infezioni e infiammazioni intestinali, contribuendo a disturbi nel funzionamento del tratto digestivo, compresa la stitichezza.

Come affrontare la stitichezza?

Se vuoi eliminare la stitichezza, vale la pena iniziare cambiando le tue abitudini alimentari: sono importanti i prodotti adatti, ma anche il modo in cui mangi (dimensione delle porzioni, regolarità dei pasti). L'aumento della quantità di acqua dovrebbe essere graduale in modo che i reni si abituino alla nuova situazione. Di seguito presentiamo 6 regole che ti aiuteranno a sbarazzarti della stitichezza.

1. Consuma più fibre nella tua dieta

• verdure : spinaci, cavolini di Bruxelles, broccoli, carote, cavolfiori e altri ortaggi a foglia e a radice;
• frutta : mele, pere, mirtilli, fragole, lamponi, arance e altri frutti ricchi di fibre.
• prodotti a base di cereali integrali : pane integrale, pasta, riso integrale, farina d'avena, grano saraceno e altri prodotti a base di cereali.
• semi e noci : semi di lino, semi di chia, noci, mandorle, arachidi e altri semi e noci.

2. Consuma più acqua

Bere abbastanza liquidi, soprattutto acqua, è fondamentale per prevenire la stitichezza. Assicurati di bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno ed evita quantità eccessive di caffeina e bevande ad alto contenuto di zucchero, che possono portare alla disidratazione.

3. Limitare i prodotti trasformati e ricchi di grassi

I prodotti trasformati, i fast food e gli alimenti ricchi di grassi saturi possono rallentare il funzionamento dell'intestino e contribuire alla stitichezza. Cerca di limitare il consumo di questi prodotti e scegli invece fonti sane di proteine, come pollo, pesce, tofu o uova.

4. Consumare pasti regolari ad orari prestabiliti

Mangiare regolarmente i pasti ad orari prestabiliti aiuta a regolare il funzionamento del tratto digestivo e a stimolare la peristalsi intestinale. Prova a consumare tre pasti principali al giorno con spuntini salutari in mezzo per mantenere i livelli di energia equilibrati e il corretto funzionamento dell'intestino.

5. Includi i probiotici nella tua dieta:

I probiotici, o batteri buoni, possono supportare una microflora intestinale sana e migliorare la digestione. Oltre a prodotti come yogurt naturale, kefir o sottaceti, vale la pena includere anche un'integrazione probiotica ( vedi trattamento di seguito ).

6. Evita le bevande alcoliche e la caffeina

Le bevande alcoliche e la caffeina possono avere un effetto disidratante e portare ad un aumento del rischio di stitichezza. Limita il consumo di queste bevande o sostituiscile con alternative più sane come il tè verde o i succhi di frutta appena spremuti.

E per la stitichezza?

Trattamento probiotico per la stitichezza :

Narum Plus 4 confezioni

Radioprotettivo 2 confezioni

Dosaggio negli adulti:

Al mattino, 2-4 capsule di Narum Fast

Alla sera 2-4 capsule di Narum Plus

Bambini sopra i 3 anni:

Al mattino, 1-2 capsule di Narum Fast

Alla sera 1-2 capsule di Narum Plus

Le capsule devono essere assunte 15-20 minuti prima dei pasti con ½ tazza di bevanda a temperatura ambiente.

Attenzione! Quando prendi i prodotti, dovresti monitorare il tuo benessere e adattare la dose alle tue esigenze individuali.

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La proposta di assunzione dei preparati presentata nell'articolo non è un trattamento terapeutico, ma solo un'informazione sulle possibilità del loro utilizzo. La quantità e la durata dell'integrazione dovrebbero essere adattate individualmente in base alla propria osservazione e al proprio benessere.

Fonti:

Stitichezza cronica: un problema clinico sottovalutato, Jarosław Daniluk, 2018.

Trattamento della stitichezza funzionale nei bambini e negli adolescenti, Mieczysława Czerwionka-Szaflarska, Bartosz Romańczuk, 2008.

Fattori metabolici come causa di stitichezza, Paulina Gulbicka , Marian Grzymisławski , 2017.