6 taisyklės, kurios padės atsikratyti vidurių užkietėjimo

Pridėta:2024-04-03

Statistika rodo, kad apie 14% lenkų kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Šio negalavimo priežastys yra įvairios. Tačiau neatsižvelgiant į tai, ar jie atsiranda sporadiškai, ar chroniškai, jų nereikėtų nuvertinti ir būtina nustatyti problemos šaltinį, kad būtų išvengta rimtų pasekmių, kurios gali būti gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas apibrėžiamas kaip sunkus arba rečiau nei įprastas tuštinimasis (mažiau nei 3 kartus per savaitę), kuris dažnai yra susijęs su sunkumu tuštintis. Esant vidurių užkietėjimui, išmatos gali būti kietos ir sausos, todėl jos gali būti skausmingos arba nemalonios. Paprastai nuo valgymo iki jo likučių pašalinimo praeina 12–24 valandos. Skaičiuojama, kad žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu, susilaikiusių išmatų likučių kiekis gali siekti iki 15 kg. Verta žinoti, kad išmatose yra maždaug 70% vandens, todėl jo trūkumas gali sukelti tuštinimosi sunkumų. Nors vidurių užkietėjimas dažniausiai pasireiškia suaugusiesiems, jis gali pasireikšti ir vaikams. Tada su skausmu susijęs tuštinimasis sukelia psichinę blokadą, kuri yra dar viena vaikų problema, kurią reikia išspręsti.

Vidurių užkietėjimo priežastys

Yra daug galimų vidurių užkietėjimo priežasčių, tiek fiziologinių, tiek psichologinių. Daugelis jų rodo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius. Dažniausiai yra:
  • dieta, kurioje mažai skaidulų : vandenyje netirpios skaidulos, esančios tokiuose produktuose kaip sveiki grūdai, riešutai, sėklos, daržovių ir vaisių žievelės, patenka per virškinamąjį traktą nesuvirškintos. Dėl to jis suteikia išmatoms apimties, pagreitina maisto judėjimą žarnyne, palaiko žarnyno judesių reguliarumą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo;
  • nepakankamas skysčių kiekis : išmatos daugiausia susideda iš vandens, vartojant mažai skysčių, išmatos gali tapti kietesnės ir sunkiau pasišalinti;
  • fizinio aktyvumo trūkumas : žarnynas mėgsta judėjimą; žarnyno gaureliuose apsigyvenusios bakterijos geriau veikia esant reguliariam fiziniam krūviui, prisidedant prie tinkamos žarnyno peristaltikos;
  • stresas ir įtampa : stresas gali paveikti virškinamojo trakto veiklą, sukelti viduriavimą ar vidurių užkietėjimą;
  • vaistų vartojimas : kai kurie vaistai, tokie kaip opioidai, antidepresantai ir antihistamininiai vaistai, gali sukelti vidurių užkietėjimą kaip šalutinį poveikį;
  • anatominiai sutrikimai, tokie kaip tiesiosios žarnos divertikulas, tiesiosios žarnos prolapsas arba dubens dugno depresija;
  • ligos : gaubtinės žarnos vėžys, gretimų organų navikas, kuris spaudžia žarnyną, ją siaurina.

Žarnyno mikrobiomas ir vidurių užkietėjimas

Sveiko žmogaus, neturinčio jokių nemalonių simptomų, žarnyne bakterijos gyvena simbiozėje viena su kita, kurdamos pusiausvyrą. Jei atsiranda vidurių užkietėjimas, tai reiškia, kad sutriko homeostazė. Bifidobakterijos yra vienos iš svarbiausių naudingų bakterijų, esančių žarnyne, ypač vaikų. Yra žinoma, kad šios bakterijos gamina pieno rūgštį, kuri padeda palaikyti tinkamą žarnyno pH ir neleidžia daugintis patogenams . Lactobacillus yra dar viena naudingų bakterijų grupė, kuri yra svarbi virškinimo sistemos sveikatai. Jie, be kita ko, gamina: antibakterinių savybių turinčios medžiagos, padedančios palaikyti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą. Šių bakterijų trūkumas gali būti susijęs su virškinimo sutrikimais, įskaitant vidurių užkietėjimą. Be to, per didelis puvimo bakterijų, kurios skaido maistines medžiagas virškinamajame trakte, susidarydamos dujos ir toksinai, veikla gali prisidėti prie vidurių pūtimo, diskomforto ir tuštinimosi problemų. Žarnyno mikrofloros pusiausvyrą užtikrina Narine štamas, kuris yra išskirtinai stiprus ir efektyvus reguliuojant žarnyno veiklą bei palaikantis jo atsinaujinimą.

Žarnyno mikrofloros reikšmė užkietėjus viduriams

Žarnyno mikroflora vaidina pagrindinį vaidmenį fermentuojant maistines skaidulas, kurios nėra virškinamos viršutiniame virškinimo trakte. Dėl šio proceso susidaro trumpos grandinės riebalų rūgštys ir dujos, kurios savo ruožtu skatina žarnyno peristaltiką ir palengvina tuštinimąsi. Be to, kai kurios žarnyno mikrofloroje esančios bakterijos gali gaminti chemines medžiagas, tokias kaip neurotransmiteriai ir hormonai, kurie veikia virškinimo sistemos veiklą, įskaitant žarnyno peristaltiką. Disbiozė, t.y. žarnyno mikrofloros disbalansas, gali sutrikdyti šių medžiagų gamybą ir sukelti tuštinimosi problemų. Verta prisiminti, kad sveika žarnyno mikroflora veikia kaip barjeras, neleidžiantis pernelyg daugintis patogeninėms bakterijoms, kurios gali sukelti žarnyno infekcijas ir uždegimus, prisidedant prie virškinimo trakto veiklos sutrikimų, įskaitant vidurių užkietėjimą.

Kaip susidoroti su vidurių užkietėjimu?

Jei norite pašalinti vidurių užkietėjimą, verta pradėti nuo mitybos įpročių keitimo – svarbūs tinkami produktai, bet ir valgymo būdas (porcijos dydis, valgymo reguliarumas). Vandens suvartojimo kiekį reikia didinti palaipsniui, kad inkstai priprastų prie naujos situacijos. Žemiau pateikiame 6 taisykles, kurios padės atsikratyti vidurių užkietėjimo.

  1. Savo mityboje vartokite daugiau skaidulų
  • daržovės : špinatai, Briuselio kopūstai, brokoliai, morkos, žiediniai kopūstai ir kitos lapinės bei šakninės daržovės;
  • vaisiai : obuoliai, kriaušės, mėlynės, braškės, avietės, apelsinai ir kiti vaisiai, turintys daug skaidulų.
  • pilno grūdo grūdų produktai : viso grūdo duona, makaronai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, grikiai ir kiti grūdų produktai.
  • sėklos ir riešutai : linų sėmenys, chia sėklos, graikiniai riešutai, migdolai, žemės riešutai ir kitos sėklos bei riešutai.
  1. Vartoti daugiau vandens

Norint išvengti vidurių užkietėjimo, būtina gerti pakankamai skysčių, daugiausia vandens. Būtinai išgerkite bent 8 stiklines vandens per dieną ir venkite per daug kofeino bei daug cukraus turinčių gėrimų, kurie gali sukelti dehidrataciją.

  1. Apriboti perdirbtus ir riebius produktus

Perdirbti produktai, greitas maistas ir maistas, kuriame yra daug sočiųjų riebalų, gali sulėtinti žarnyno veiklą ir prisidėti prie vidurių užkietėjimo. Stenkitės apriboti šių produktų vartojimą ir rinkitės sveikus baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena, žuvis, tofu ar kiaušiniai.

  1. Valgykite reguliariai nustatytu laiku

Reguliarus valgymas nustatytu laiku padeda sureguliuoti virškinamojo trakto veiklą ir stimuliuoja žarnyno peristaltiką. Stenkitės valgyti tris pagrindinius valgymus per dieną su sveikais užkandžiais, kad jūsų energijos lygis būtų subalansuotas ir žarnynas veiktų tinkamai.

  1. Į savo mitybą įtraukite probiotikų:

Probiotikai arba gerosios bakterijos gali palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą ir pagerinti virškinimą. Be tokių produktų, kaip natūralus jogurtas, kefyras ar marinuoti agurkai, taip pat verta įtraukti probiotikų papildus ( žr. gydymą žemiau ).

  1. Venkite alkoholinių gėrimų ir kofeino

Alkoholiniai gėrimai ir kofeinas gali turėti sausinantį poveikį ir padidinti vidurių užkietėjimo riziką. Apribokite šių gėrimų vartojimą arba pakeiskite juos sveikesnėmis alternatyvomis, tokiomis kaip žalioji arbata ar šviežiai spaustos vaisių sultys.

Kas nuo vidurių užkietėjimo?

Probiotikų gydymas vidurių užkietėjimui :

Narum Plus 4 pakuotės

Narum Fast 4 pakuotės

Dozavimas suaugusiems:

Ryte 2-4 kapsulės Narum Fast

Vakare 2-4 kapsulės Narum Plus

Vaikams nuo 3 metų:

Ryte 1-2 kapsulės Narum Fast

Vakare 1-2 kapsulės Narum Plus

Kapsules reikia vartoti 15-20 minučių prieš valgį, užgeriant ½ puodelio kambario temperatūros gėrimo.

Dėmesio! Vartodami produktus turėtumėte stebėti savo savijautą ir koreguoti dozę pagal individualius poreikius.

1711706954

Straipsnyje pateiktas pasiūlymas vartoti preparatus nėra terapinis gydymas, o tik informacija apie jų vartojimo galimybes. Papildymo kiekis ir trukmė turi būti koreguojami individualiai, atsižvelgiant į jūsų stebėjimą ir savijautą.


Šaltiniai:

Lėtinis vidurių užkietėjimas – neįvertinta klinikinė problema, Jarosław Daniluk, 2018 m.

Funkcinio vidurių užkietėjimo gydymas vaikams ir paaugliams, Mieczysława Czerwionka-Szaflarska, Bartosz Romańczuk, 2008 m.

Metaboliniai veiksniai kaip vidurių užkietėjimo priežastis, Paulina Gulbicka , Marian Grzymisławski , 2017 m.

Autorių teisės © Vitaway LLC, Vardanansts g., lane 2, bldg. 4/39, 0010, Armėnija

Pateiktas turinys yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydymo. Vartotojai juos gali naudoti tik prisiimdami riziką. Rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju.