6 regler som hjälper dig att bli av med förstoppning

Lagt till:2024-04-03

Statistik visar att cirka 14 % av polackerna lider av förstoppning. Orsakerna till denna sjukdom har olika orsaker. Men oavsett om de förekommer sporadiskt eller kroniskt ska de inte underskattas och källan till problemet måste lokaliseras för att undvika allvarliga konsekvenser som kan vara kolorektal cancer.

Vad är förstoppning?

Förstoppning definieras som svåra eller mindre än normala tarmrörelser (mindre än 3 gånger per vecka), vilket ofta är förknippat med svårigheter att ta avföring. Vid förstoppning kan avföringen vara hård och torr, vilket gör det smärtsamt eller obehagligt att passera. Normalt går det 12 till 24 timmar från att man äter en måltid till att dess rester utsöndras. Det uppskattas att hos personer med förstoppning kan mängden kvarhållna fekala rester nå upp till 15 kg. Det är värt att veta att avföring består av cirka 70% vatten, så dess brist kan bidra till svårigheter med avföring. Även om förstoppning vanligtvis drabbar vuxna, kan den även förekomma hos barn. Avföring i samband med smärta orsakar då en mental blockering, vilket är ett annat problem att lösa hos barn.

Orsaker till förstoppning

Det finns många potentiella orsaker till förstoppning, både fysiologiska och psykologiska. Många av dem indikerar livsstil och matvanor. De vanligaste inkluderar:
  • en kost med låg fiberhalt : vattenolösliga fibrer som finns i produkter som fullkorn, nötter, frön, grönsaks- och fruktskal, passerar osmält matsmältningskanalen. Tack vare detta tillför den volym till avföringen, påskyndar matens rörelse genom tarmarna, stöder regelbunden tarmrörelse och förhindrar förstoppning;
  • otillräcklig vätska : avföring består till största delen av vatten, förbrukar lite vätska kan göra avföringen hårdare och svårare att passera;
  • brist på fysisk aktivitet : tarmarna gillar rörelse; bakterier som sätter sig i tarmvilli fungerar bättre med regelbunden fysisk aktivitet, vilket bidrar till korrekt tarmperistaltik;
  • stress och spänningar : stress kan påverka matsmältningskanalens funktion, orsaka diarré eller förstoppning;
  • ta mediciner : vissa mediciner, såsom opioider, antidepressiva och antihistaminer, kan orsaka förstoppning som en biverkning;
  • anatomiska abnormiteter såsom rektal divertikel, rektal framfall eller bäckenbottendepression;
  • sjukdomar : tjocktarmscancer, tumör i intilliggande organ som trycker på tarmen, förträngande den.

Tarmmikrobiom och förstoppning

Bakterier i tarmarna hos en frisk person som inte har några obehagliga symtom lever i symbios med varandra och skapar balans. Om förstoppning uppstår betyder det att homeostasen har störts. Bifidobakterier är några av de viktigaste nyttiga bakterierna som finns i tarmen, särskilt hos barn. Dessa bakterier är kända för att producera mjölksyra, som hjälper till att bibehålla tarmens pH på en lämplig nivå, vilket förhindrar tillväxten av patogener . Lactobacillus är en annan grupp av nyttiga bakterier som är viktiga för matsmältningens hälsa. De producerar bland annat: ämnen med antibakteriella egenskaper som hjälper till att upprätthålla balansen i tarmens mikroflora. En brist på dessa bakterier kan vara associerad med matsmältningsstörningar, inklusive förstoppning. Dessutom kan överdriven aktivitet av förruttnande bakterier som bryter ner näringsämnen i matsmältningskanalen, skapar gaser och gifter, bidra till flatulens, obehag och problem med avföring. Balansen i tarmens mikroflora säkerställs av Narine-stammen, som är exceptionellt stark och effektiv för att reglera tarmfunktionen och stödja dess regenerering.

Betydelsen av tarmens mikroflora vid förstoppning

Intestinal mikroflora spelar en nyckelroll i jäsningen av kostfiber, som inte smälts i den övre mag-tarmkanalen. Denna process leder till bildandet av kortkedjiga fettsyror och gaser, vilket i sin tur stimulerar tarmperistaltiken och underlättar avföring. Dessutom kan vissa bakterier som finns i tarmens mikroflora producera kemikalier som neurotransmittorer och hormoner som påverkar matsmältningssystemets funktion, inklusive tarmperistaltiken. Dysbios, det vill säga en obalans i tarmens mikroflora, kan leda till störningar i produktionen av dessa ämnen och bidra till problem med avföring. Det är värt att komma ihåg att frisk tarmmikroflora fungerar som en barriär och förhindrar överdriven multiplikation av patogena bakterier som kan leda till tarminfektioner och inflammationer, vilket bidrar till störningar i matsmältningskanalens funktion, inklusive förstoppning.

Hur hanterar man förstoppning?

Om du vill eliminera förstoppning är det värt att börja med att ändra dina matvanor - lämpliga produkter, men också sättet du äter (portionsstorlek, regelbundenhet i måltiderna) är viktiga. Att öka mängden vattenintag bör göras gradvis så att njurarna vänjer sig vid den nya situationen. Nedan presenterar vi 6 regler som hjälper dig att bli av med förstoppning.

  1. Konsumera mer fiber i din kost
  • grönsaker : spenat, brysselkål, broccoli, morötter, blomkål och andra blad- och rotfrukter;
  • frukter : Äpplen, päron, blåbär, jordgubbar, hallon, apelsiner och andra fiberrika frukter.
  • fullkornsprodukter av spannmål : fullkornsbröd, pasta, brunt ris, havregryn, bovete och andra spannmålsprodukter.
  • frön och nötter : linfrön, chiafrön, valnötter, mandlar, jordnötter och andra frön och nötter.
  1. Konsumera mer vatten

Att dricka tillräckligt med vätska, främst vatten, är nyckeln till att förhindra förstoppning. Se till att dricka minst 8 glas vatten om dagen och undvik för stora mängder koffein och drycker med högt sockerhalt, vilket kan leda till uttorkning.

  1. Begränsa bearbetade och fettrika produkter

Bearbetade produkter, snabbmat och mat med mycket mättat fett kan bromsa tarmarna och bidra till förstoppning. Försök att begränsa din konsumtion av dessa produkter och välj istället hälsosamma proteinkällor, som kyckling, fisk, tofu eller ägg.

  1. Ät regelbundna måltider på fasta tider

Att äta måltider regelbundet vid fasta tider hjälper till att reglera funktionen av matsmältningskanalen och stimulera tarmperistaltiken. Försök att äta tre huvudmåltider om dagen och hälsosamma mellanmål däremellan för att hålla dina energinivåer balanserade och din tarmfunktion.

  1. Inkludera probiotika i din kost:

Probiotika, eller goda bakterier, kan stödja en frisk tarmmikroflora och förbättra matsmältningen. Förutom produkter som naturell yoghurt, kefir eller pickles är det också värt att inkludera probiotikatillskott ( se behandling nedan ).

  1. Undvik alkoholhaltiga drycker och koffein

Alkoholhaltiga drycker och koffein kan verka uttorkande och leda till ökad risk för förstoppning. Begränsa din konsumtion av dessa drycker eller ersätt dem med hälsosammare alternativ som grönt te eller färskpressad fruktjuice.

Vad för förstoppning?

Probiotisk behandling för förstoppning :

Narum Plus 4-pack

Narum Fast 4-pack

Dosering hos vuxna:

På morgonen, 2-4 kapslar Narum Fast

På kvällen 2-4 kapslar Narum Plus

Barn över 3 år:

På morgonen, 1-2 kapslar Narum Fast

På kvällen 1-2 kapslar Narum Plus

Kapslar ska tas 15-20 minuter före måltid med ½ kopp rumstempererad dryck.

Uppmärksamhet! När du tar produkterna bör du övervaka ditt välbefinnande och anpassa dosen efter dina individuella behov.

1711706954

Förslaget att ta preparaten som presenteras i artikeln är inte en terapeutisk behandling, utan bara information om möjligheterna att använda dem. Mängden och varaktigheten av tillskottet bör anpassas individuellt utifrån din egen observation och ditt välbefinnande.


Källor:

Kronisk förstoppning - ett underskattat kliniskt problem, Jarosław Daniluk, 2018.

Behandling av funktionell förstoppning hos barn och ungdomar, Mieczysława Czerwionka-Szaflarska, Bartosz Romańczuk, 2008.

Metaboliska faktorer som orsak till förstoppning, Paulina Gulbicka , Marian Grzymisławski , 2017.

Copyright © av Vitaway LLC, Vardanansts str., fil 2, byggnad. 4/39, 0010, Armenien

Innehållet som presenteras är i informationssyfte och ersätter inte medicinsk behandling. De får användas av användare enbart på egen risk. Vi rekommenderar att du konsulterar en läkare.