Problemy z koncentracją – przyczyny, rola jelit i stylu życia

Problemy z koncentracją to coraz częstszy temat, który dotyka zarówno dorosłych jak i dzieci. Trudności z utrzymaniem uwagi mogą negatywnie wpływać na pracę, naukę, relacje i ogólne samopoczucie. Nie tylko przemęczenie czy brak snu wpływają na obniżony poziom koncentracji. Zależności jest wiele i, jak się okazuje, ogromne znaczenia ma w tym przypadku również mikrobiota jelitowa.

Przyczyny problemów z koncentracją

• przewlekły stres – długotrwałe napięcie powoduje nadprodukcję kortyzolu, który utrudnia skupienie, spowalnia procesy poznawcze i zaburza pamięć,
• niedobór snu – sen jest kluczowy dla regeneracji mózgu. Jego brak skutkuje spadkiem energii, wolniejszym przetwarzaniem informacji i rozkojarzeniem,
• przeciążenie bodźcami – ciągłe powiadomienia w telefonie i nadmiar ekspozycji na niebieskie światło powodują przeciążenie mentalne, co utrudnia skupienie na jednej czynności,
• niewłaściwa dieta – nadmiar cukru, niedobór kwasów omega-3, witamin z grupy B czy magnezu wpływają na gorszą pracę układu nerwowego,
• problemy zdrowotne – depresja, ADHD, anemia, zaburzenia tarczycy czy insulinooporność także mogą powodować trudności z koncentracją.

Problemy z koncentracją a jelita – jak to się łączy?

Coraz więcej badań pokazuje, że jelita i mózg są ze sobą ściśle powiązane poprzez oś jelitowo-mózgową. Zaburzenia mikrobioty jelitowej mogą wpływać na nastrój, funkcje poznawcze i zdolność skupienia. Nawet 90% serotoniny powstaje w jelitach. Jeśli mikrobiota jest zaburzona, komunikacja między jelitami a mózgiem również ulega rozregulowaniu. Nieszczelne jelito lub dieta prozapalna mogą wpływać na powstawanie w organizmie stanów zapalnych, które obniżają zdolność koncentracji, powodują problemy z pamięcią, spowolnienie myślenia czy zmęczenie.

Niedobory witamin z grupy B, które uczestniczą w produkcji neuroprzekaźników, skutkują obniżeniem zdolności skupienia i drażliwością. Niski poziom żelaza powoduje trudności z koncentracją, zawroty głowy, problemy z pamięcią lub niską odporność na stres. Magnez reguluje pracę układu nerwowego i mięśni. Jego niedobór powoduje problemy ze snem i rozkojarzenie. Witamina D również wpływa na procesy poznawcze i ogólne samopoczucie. Dlatego jej niedobór, który jest bardzo częsty wśród Polaków, również stanowi problem w zachowaniu koncentracji.

Jelita w tej sytuacji są kluczowe, ponieważ skład mikrobioty odpowiada za produkcję i wchłanianie składników odżywczych. Różne choroby związane z dolegliwościami układu pokarmowego, takie jak IBS, celiakia czy SIBO, mogą również powodować problemy z koncentracją. Warto podkreślić, że na skład mikrobiomu w dużej mierze wpływa dieta. Brak probiotyków i prebiotyków, nadmiar cukru oraz glutenu sprawiają, że patogennych mikroorganizmów jest więcej niż dobroczynnych, a to wpływa na cały organizm.

Skuteczne sposoby na radzenie sobie z problemami z koncentracją

Styl życia zdecydowanie wpływ na poziom koncentracji. Jest kilka praktyk i sposobów, aby uniknąć z nią problemów:

• wprowadź higienę snu: kładź się i wstawaj o stałych godzinach; ogranicz korzystanie z ekranów emitujących niebieskie światło na co najmniej godzinę przed snem; wywietrz sypialnię przed spaniem,
• uporządkuj dietę: zmniejsz cukier i przetworzoną żywność; jedz więcej warzyw, zdrowych tłuszczów i produktów bogatych w omega-3; dodaj kiszonki i probiotyki wspierające jelita,
• stosuj technikę Pomodoro: rób 5 minut przerwy po 25 minutach intensywnej pracy, to zwiększy twoją produktywność i poziom koncentracji,
• codzienna aktywność: nawet 20 – 30 minut ruchu dziennie zwiększa dotlenienie mózgu, poprawia samopoczucie i wyostrza uwagę,
• trenuj uważność: medytacja i praktyki oddechowe poprawiają koncentrację, redukują stres i wyciszają układ nerwowy,
• zadbaj o jelita: jedz więcej błonnika (warzyw, pełnych ziaren, roślin strączkowych), pij dużo wody, unikaj antybiotyków bez potrzeby, rozważ probiotykoterapię.

Równowaga mikrobiomu dla dobrej koncentracji

Codziennie powielane niekorzystne czynniki zmieniają skład mikrobioty, co bezpośrednio wpływa na koncentrację. Dlatego z jednej strony trzeba niwelować te aspekty, które wpływają źle na koncentrację, z drugiej zaś dostarczać organizmowi korzystnych bakterii. Szczep Lactobacillus acidophilus szczep Er-2 317/402 Narine jest silną bakterią, która skutecznie przyczepia się do ścian jelita, likwiduje patogenne mikroorganizmy i pomaga usuwać toksyny. Pomaga zachować homeostazę, a co za tym idzie – rozwój bakterii odpowiadających za produkcje krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych oraz witamin.

Problemy z koncentracją mogą mieć wiele przyczyn – od stylu życia i diety przez brak snu aż po zaburzenia mikrobioty jelitowej. Dobra wiadomość jest taka, że wdrożenie kilku prostych zmian może znacząco poprawić zdolność skupienia. Dbając o sen, jelita, aktywność fizyczną i mądre gospodarowanie czasem, możesz w naturalny sposób wesprzeć pracę mózgu i zwiększyć swoją efektywność.

Kuracja poprawiająca koncentrację:

1. Oczyszczanie

OFFToxic Forte to kompozycja wyciągu z wrotyczu pospolitego, goździków, ekstraktu z owoców triphali oraz metabolitów bakterii Narine.

Detox zawiera 21 liofilizowanych składników.

Candid Matsun to suplement diety w kapsułkach zawierający metabolity bakterii Lactobacterium mazuni szczep Karine 2 oraz żywe kultury bakterii Lactobacterium mazuni szczep Karine 2, czyli kompozycję 19 szczepów bakterii.

Stosowanie:

Narum OFFToxic Forte, Detox i Candid Matsun przyjmujemy razem od pierwszego dnia.

Dawkowanie (dorośli i dzieci powyżej 12 lat):

Narum OFFToxic Forte, Detox, Candid Matsun: 1.–7. dzień: 1 kapsułka 2 razy dziennie; 8.–22. dzień: 2 kapsułki 2 razy dziennie

Kapsułki należy przyjmować 15–20 minut przed posiłkami z niewielką ilością płynu. Można otworzyć kapsułkę i rozpuścić jej zawartość w napoju. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.

2. Wzmocnienie

Stosowanie:

• I etap: Narum + Mumio do końca opakowań
• II etap: Narum Forte do końca opakowań
• III etap: Narum Plus do końca opakowań

Dawkowanie (dorośli i dzieci powyżej 12 lat):

• Narum + Mumio – 3 razy dziennie po 2 kapsułki
• Narum Forte – 3 razy dziennie po 2 kapsułki
• Narum Plus – 3 razy dziennie po 2 kapsułki

Produkty należy przyjmować 15-20 minut przed posiłkami i popijać ½ szklanki napoju o temperaturze pokojowej, np. mlekiem, maślanką, jogurtem, a w przypadku nietolerancji produktów mlecznych – wodą.

Kliknij w produkt i przejdź do zakupu: